Der Körper befindet sich unmittelbar vor und während der Periode in einer besonders anstrengenden Phase. Die Hormonschwankungen führen erst zum Aufbau der Gebärmutterschleimhaut zur Vorbereitung einer möglichen Schwangerschaft. Bleibt diese aus, wird die Schleimhaut wieder abgestoßen, es kommt zur Regelblutung. Und das passiert jeden Monat – ein Kraftakt für den Körper, von dem die meisten Betroffenen, bis auf Müdigkeit und Erschöpfung, erstaunlich wenig merken.

Wichtig ist also: Gönnen Sie Ihrem Körper die Ruhe, die er braucht. Hören Sie auf seine Signale und vermeiden Sie Stress so gut es geht. Regelmäßiger Schlaf ist sehr wichtig für die Regeneration der Energiereserven und kann wahre Wunder bewirken. Gesunder Schlaf ist für jede Person unterschiedlich definiert – in der Regel brauchen wir zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Ständige Müdigkeit kann durch Nährstoffmangel verschlimmert werden, daher sollte bei anhaltender Müdigkeit ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht werden.

Schmerzen, Krämpfe, Unwohlsein und Verdauungsbeschwerden sind ständiger Begleiter vor und während der Menstruation. Es scheint zunächst große Überwindung zu kosten, doch es lohnt sich: Bewegung kann all diese Symptome lindern. Dabei geht es nicht um Leistungssport, sondern um moderate Bewegung wie Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen, Yoga, leichte Fitness-Übungen – was immer Ihnen in diesen Momenten guttut. Die Bewegung hilft, Verspannungen durch Krämpfe zu lockern und so Schmerzen vorzubeugen. Außerdem reguliert Bewegung die Verdauung und hilft so gegen Übelkeit, Blähungen oder Verstopfung. Wenn möglich, sollte man die körperliche Aktivität im Freien umsetzen. Frische Luft und Licht leisten ihren Beitrag für einen ausgeglichenen Körper und Geist.

Eine ausgewogene Ernährung kann nie schaden. Bei PMS-Symptomen kann man mit der Ernährungsweise bestimmte Symptome gezielt lindern. Gegen Krämpfe kann man auf eine magnesiumreiche Ernährung achten.

Bei Verdauungsbeschwerden sollte auf ballaststoffreiche Kost Wert gelegt werden. Ballaststoffe binden Flüssigkeit und tragen so zur Regulation des Stuhlgangs bei. Außerdem haben sie einen langen Sättigungseffekt durch die langsame Aufnahme der Kohlenhydrate und können so Heißhungerattacken vorbeugen. Sie finden sich in Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse.

Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Produkten, viel Wasser und Tee hilft außerdem gegen Müdigkeit und bringt Energie. Gerade im Winter kann es notwendig sein, bestimmte Vitamine oder Spurenelemente zu substituieren. Das gilt vor allem für Vitamin D, da sich ein Vitamin-D-Mangel auch negativ auf die Stimmung auswirken und PMS verschlimmern kann.

Viele Betroffene empfinden bei Bauchkrämpfen oder Rückenschmerzen Wärme als angenehm. Eine Wärmflasche oder ein Heizkissen können Abhilfe schaffen und angespannte Muskeln entkrampfen. Auch warme und bequeme Kleidung hilft, den Bauch oder unteren Rücken angenehm warm zu halten.

Bei Kopfschmerzen und Migräne hingegen führt oft eher Kälte zum Erfolg. Ein feuchter Waschlappen oder ein Kühlpack auf der Stirn können PMS-Beschwerden mildern. Generell gilt: Es soll sich angenehm anfühlen.

Pflanzliche Heilmittel gibt es gegen viele verschiedene Symptome. Es gibt sie als Tees, Salben, Kapseln, Aromen und vieles mehr. Der Vorteil an rein pflanzlichen Wirkstoffen ist, dass sie meistens mit wenigen bis keinen Nebenwirkungen einher gehen und gut verträglich sind. Diese pflanzlichen Wirkstoffe helfen gegen PMS-Symptome: