Beine beim hochspringen auf einem Trampolin im Grünen
  1. Tipp 1: Sonnenschein und Frischluft als Immunverstärker
  2. Tipp 2: Mit Sport das Immunsystem trainieren
  3. Tipp 3: Obst und Gemüse zur Stärkung der Abwehrkräfte
  4. Tipp 4: Ausreichend trinken stärkt Immunabwehr
  5. Tipp 5: Stress vermeiden
  6. Tipp 6: Ausreichend Schlaf schützt vor Infektionen und Krankheiten

Nach den Wintermonaten mit kurzen Tagen, wenig Bewegung und reichhaltigem Essen folgt nicht selten eine Frühlingserkältung. Um diesen Infekten vorzubeugen, kann der Körper mit einfachen, aber wirksamen Hausmitteln fit für den Frühling gemacht werden. Sonnenschein, leichte Übungen, gesundes Essen und Trinken, mentale Gesundheit und ausreichend Schlaf stellen die wichtigen Grundlagen für ein starkes Immunsystem dar.

Mit diesen 6 Tipps stärken Ihr Immunsystem im Frühjahr:

Unsere Expertin Dr. Tamara Wald sagt:

“Das Immunsystem muss nach dem Winter gestärkt werden. Hand in Hand mit dem Frühlingsbeginn kommen die längeren Tage und damit ein gesünderer zirkadianer Rhythmus: werden wir bereits früher am Morgen und länger über den Tag verteilt dem Sonnenlicht ausgesetzt, so setzt die Melatonin-Produktion abends schneller ein, und diese wiederum begünstigt unseren Schlaf.”

Unsere Expertin Dr. Tamara Wald sagt:

“Neben dem maßvollen Aufenthalt in der Sonne und Bewegung an der frischen Luft, beinhaltet eine immunstärkende Lebensweise eine leichte Kost, vorzugsweise mit heimischen Gemüsesorten. Auf Alkohol, Fastfood und hochkalorische sowie zuckerhaltige Lebensmittel sollte verzichtet werden.”

  • Baumann S: Vitalstoffe in Obst & Gemüse • Was steckt wo drin? Lifeline | Das Gesundheitsportal. 2020. https://www.lifeline.de/ernaehrung-fitness/inhaltsstoffe-obst-gemuese-id31641.html (zugegriffen 16. März 2021)
  • Borges MC, Martini LA, Rogero MM (2011) Current perspectives on vitamin D, immune system, and chronic diseases. Nutrition 27:399–404. https://doi.org/10.1016/j.nut.2010.07.022
  • Gabriel H (2006) Auswirkungen von Sport auf das Immunsystem. Notfall & Hausarztmedizin 32:411–5. https://doi.org/10.1055/s-2006-951784
  • Rabenberg M, Mensink GBM (2016) Vitamin-D-Status in Deutschland. Journal of Health Monitoring 1(2):36–42 https://dx.doi.org/10.17886/RKI-GBE-2016-036
  • Saisonkalender für Obst, Gemüse, Salat. regional-saisonal. https://www.regional-saisonal.de/saisonkalender (zugegriffen 16. März 2021)
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