Wenn Sie rauchen, hat sich Ihr Körper an regelmäßige Nikotin-Zufuhr gewöhnt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kommt es daher zu Entzugserscheinungen. Diese können sich äußern in Form von Schlafstörungen, gesteigertem Appetit, Stimmungsschwankungen, Nervosität, Ängstlichkeit oder Aggressivität.

Diese Symptome und das starke Rauchverlangen schwächen in den meisten Fällen nach 7 bis 10 Tagen ab. In den ersten Wochen ist es also besonders schwierig, die Zigaretten beiseitezulassen.

Hier kann es helfen, dass eigene Umfeld um Unterstützung zu bitten. Versuchen Sie sich in den ersten Wochen von Situationen fernzuhalten, in denen Sie üblicherweise rauchen. Das können Besuche in der Bar sein oder die Raucherpause mit den KollegInnen. Schaffen Sie auch Utensilien aus dem Weg, die Sie an das Rauchen erinnern, wie Aschenbecher oder Feuerzeuge. Weisen Sie Ihr Umfeld darauf hin, Ihnen keine Zigaretten anzubieten, da es Ihnen vorerst schwerfallen könnte “Nein” zu sagen.

Lenken Sie sich mit schönen Aktivitäten ab, sodass Sie gar nicht dazu kommen, über das Rauchen nachzudenken. Sind die ersten Wochen rauchfrei überstanden, ist das physische Verlangen nach Nikotin auch nicht mehr so stark und es wird Ihnen leichter fallen, auf Zigaretten zu verzichten.

Um den Entzugserscheinungen entgegenzuwirken, kann es helfen, Entspannungsübungen durchzuführen oder Sport zu treiben. Wenn das Verlangen nach Nikotin aufkommt, könnten Sie einen kleinen Spaziergang machen oder jemanden anrufen und sich mit einem Gespräch ablenken.

Oft greift man in besonders stressigen Situationen nach einer Zigarette. Versuchen Sie in den ersten Wochen, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören, Stress zu vermeiden. Ihr Körper befindet sich in einem kraftraubenden Zustand des Umbruchs und muss mit der Entwöhnung umgehen. Sie sollten sich daher besonders viel Ruhe und Schlaf gönnen. Die meisten RaucherInnen sind außerdem sehr gereizt, wenn Sie auf Zigaretten verzichten. Versuchen Sie sich möglichst Situationen zu entziehen, die emotional belastend sind. Es kann helfen, sich zu schonen, wie man es bei einer anbahnenden Erkältung tut. Ernähren Sie sich gesund, trinken Sie ausreichend und bewegen Sie sich regelmäßig. Gönnen Sie sich vielleicht ein entspannendes Bad. Auch Tees mit Kamille oder Baldrian können das Gemüt beruhigen. Lavendelduft ist ebenfalls für seine entspannende Wirkung bekannt. Tun Sie sich etwas Gutes!

Warum möchten Sie mit dem Rauchen aufhören? Halten Sie sich Ihre Ziele vor Augen. Das kann helfen, um in Momenten stark zu bleiben, wo das Verlangen nach Zigaretten groß ist. Warum möchten Sie mit dem Rauchen aufhören? Für viele ist die Antwort ganz klar: die eigene Gesundheit.

Rauchen ist ein gesundheitlicher Risikofaktor für zahlreiche Erkrankungen. Zigaretten schaden dem Herz-Kreislauf-System, den Atemwegen, der Lunge, der Haut, den Arterien und dem Gehirn. Rauchen beschleunigt die physische Alterung und kann verschiedene Krebserkrankungen verursachen. Es schadet der körperlichen Fitness und dem Wohlbefinden.

Aber nicht nur die eigene Gesundheit kann motivieren. Machen Sie eine Kostenaufstellung: Wie viel Geld geben Sie für das Rauchen aus? Wie lange reicht bei Ihnen üblicherweise die Zigarettenschachtel oder der Tabakbeutel? Rechnen Sie das Ganze auf das Jahr hoch. Wie viel Geld sparen Sie, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören? Was würden Sie sich stattdessen gern leisten, einen Urlaub vielleicht? Wer mit dem Rauchen aufhört hat durchschnittlich 2.000 bis 3.000 Euro mehr zur Verfügung. Auf nutzedeinechance.de steht ein Rechner zur Verfügung. Mit diesem können Sie ausrechnen, wie viel Sie sparen, wenn Sie aufhören zu rauchen.

Lassen Sie sich von kleinen Rückfällen nicht entmutigen! Wenn Sie auf Ihrem Weg zum Nichtraucher doch einmal schwach werden und zur Zigarette greifen: Nicht aufgeben! Mehr als 70 Prozent der Raucher versuchen zunächst, allein mit dem Rauchen aufzuhören. Nur 3 bis 7 Prozent davon gelingt es, noch im gleichen Jahr Nichtraucher zu werden. Seien Sie also nicht zu streng mit sich selbst. Es ist ein langer und schwieriger Weg mit dem Rauchen aufzuhören. Halten Sie an Ihren Zielen fest und versuchen Sie es weiter. Jede Zigarette, die Sie auf dem Weg zum Nichtraucher weglassen, ist bereits ein Gewinn.

Die wenigsten RaucherInnen sehen schnelle Erfolge, wenn sie allein versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Mit professioneller Hilfe lässt sich die Erfolgsquote bis zu 40 Prozent steigern. Sollten Sie an Ihre Grenzen stoßen, kann es helfen, ein Beratungsangebot in Anspruch zu nehmen oder den Hausarzt oder die Hausärztin hinzuzuziehen. Rauchen ist eine Sucht. Nehmen Sie diese Suchterkrankung entsprechend ernst und holen Sie sich Unterstützung.